3科学证明开始冥想@huffpostblog的原因


2017-07-08 10:10:08

3科学证明开始冥想@huffpostblog的原因

看起来正念是新的文化流行语在我们快节奏的,痴迷iPhone的社会中,忙碌通常被视为荣誉的徽章因此,人们正在转向经过时间考验的做法以努力变得更加有意义在他们的日常生活中出现作为一名心理治疗师,我多年来一直听到很多关于冥想的好处,但是我把它写成最适合新时代精神类型的东西,我曾经练过一些频率的瑜伽,但是我的几乎没有涉足冥想的人感到“不成功”我相信为了冥想,我需要能够清醒我的思绪并逃避我不断的想法 - 这似乎几乎不可能的壮举当我盘腿坐在瑜伽的地板上工作室试图专注于我的呼吸,我忍不住跑到我的购物清单上以后因为,我不喜欢“失败”的事情,我觉得冥想根本不适合我最近,我听了一个成功的播客谈到s如何的企业家开始定期冥想练习改变了他的生活当天,我在Facebook上发布了一个状态,要求我的朋友们提供冥想应用程序的建议,还有一些人建议Headspace我养成了在吃早餐后早上做10分钟冥想的习惯关于Headspace的伟大之处在于它们真正打破了冥想的概念他们还有一个免费的10天系列,教你冥想的基本知识之后,你需要支付少量的月费来获得他们的其他冥想我已经注意到,在我冥想的那些日子里,我感到更加平静,更能够应对我所面临的挑战

在早上做这件事也让我感觉更有根据我整天都学会了如何更加富有同情心我自己Headspace告诉你,有时迷失在你的思想中是完全可以的

目的是学习如何简单地将你的意识带回你的身体或呼吸,当这发生时我很早我在我的冥想之旅中,但我已经感受到了惊人的好处但是不要只听我的话以下是考虑开始定期冥想练习的一些基于研究的理由1减少焦虑和抑郁很多人都转向冥想更好地控制抑郁和焦虑的症状根据对JAMA内科的47项研究分析的回顾,发现冥想对于抑郁症,焦虑症和身体疼痛挣扎的人有益这可能有助于解释为什么我们看到增加以证据为基础的疗法,包含正念的方面Shiri Macri,MA,LCMHC,Fox Run女性狂热和情绪饮食中心绿山的主要治疗师,解释说,“我们往往是时间旅行者,经常关闭在将来,担心,'如果',计划,期待等等或者过去,后悔,怨恨,沉溺等等这是焦虑和抑郁的倾向当我们通过正念进入现在的时刻时,我们不再是时间旅行了,而是现在就在这里,而不是现在我们在这里和现在练习的越多,我们感到的焦虑或抑郁就越少“2减少暴饮暴食和情绪暴饮暴食人们转向食物以试图缓解他们的抑郁或焦虑情绪对于那些正在暴饮暴食或情绪暴饮暴食的人来说,冥想可能是一种特别有益的自我安抚工具系统评价,研究了关于暴饮暴食的正念冥想的14项研究情绪暴饮暴食,发现正念冥想有效地减少暴饮暴食和情绪暴饮暴食Judith Matz,LCSW,心理治疗师和“饮食幸存者手册”的合着者解释说,“对于那些在暴饮暴食或强迫性饮食方面挣扎的客户,他们的食物来源通常是试图平息他们所经历的焦虑,这意味着他们处于交感神经系统(SNS)的副交感神经系统(另一方面,PNS)产生放松和平静的感觉冥想和正念练习帮助人们从SNS转移到PNS - 你不能同时担心和冷静!“ 3增加积极情绪冥想和正念也可以帮助你感到更快乐 一项研究发现,练习冥想的人,“在自我产生的积极情绪和随着时间的推移,在增加的资源和整体幸福感方面,立即获得收益,冥想者甚至在日常生活中经历了增强的积极情绪”学会简单地观察和放弃消极思维,可以帮助你更多地适应你生活的积极方面把它付诸实践所以,如果你一直在努力练习冥想,我建议你给它一个尝试像任何新的习惯,这个可能需要一些时间来坚持开始每天只做10分钟寻找你的日常生活中的地方,你可以添加一些时间冥想也知道你不能“冥想”失败它是一项新的技能,需要一些练习,它同样的旅程,因为它的结果Jennifer Rollin,MSW,LGSW是一名心理健康治疗师,直觉饮食顾问,以及The Huffington Post和Psy的博主今天她专门治疗青少年,创伤幸存者和饮食失调和情绪障碍的人与她联系wwwjenniferrollincom有关应用程序的更多信息,请查看Headspacecom

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