我们现代睡眠危机如何使我们的孩子面临风险


2017-07-06 06:20:14

我们现代睡眠危机如何使我们的孩子面临风险

图片来自Guilherme Tavares通过Flickr,知识共享“我们作为一个人口,现在比我们现在睡得少,”Maria Konnikova最近在纽约人写道,这不仅仅是我们正在遭受的睡眠量,但是它的质量:在最近对38,700名英国员工进行的一项调查中,只有15%的人感到因睡眠而感到神清气爽正如Arianna Huffington和其他人所指出的那样,这种睡眠危机是一件非常糟糕的事情但是只有在研究“大加速”时,我的新书关于技术如何加速我们的生活,我开始意识到它有多糟糕 - 而且是最危险的儿童和青少年我们大多数人面临的主要问题是专家称之为“社会时差”我们的生物钟不是由大脑中的一个主电路设置的,而是由我们身体每个细胞中的数十亿个小时钟设置我们得到时差的原因是这些独立的时钟 - 我们的警觉性或消化或光暗感知 - 漂移不同步Tr另外,我们认为这是一个主要针对普通旅行者或夜班工作者的问题 - 对健康造成损害的事情,它被归类为可能的致癌物

初级医生的实验表明,他们变得更加困倦,“微睡眠”事件发生在他们的大脑中,因为特定的一群神经元关闭,甚至在与患者交谈时或在手术期间他们大部分都可以睡着但现在专家认为这些问题正在影响我们其他人 - 现代生活的忙碌步伐使我们的身体与日/夜周期不同步,根据办公室设置我们的时区而不是太阳Till Roenneberg,一位领先的睡眠研究员,声称“工业化世界的大多数人口“遭受这种”强迫同步“的结果往往是一个恶性循环如果我们睡眠不足,我们可以通过喂养更多的葡萄糖来超越我们身体的休息需要进入系统 - 主要是吃零食然而我们的血液中糖含量增加导致我们的身体时钟进一步出错这不仅影响我们的睡眠,而且影响我们的健康,因为这些时钟控制消化,解毒,DNA损伤修复,循环,胆固醇和许多其他过程在一项实验中,芝加哥大学的Eve Van Cauter接受了两组年轻男性:一组只允许每晚睡四小时,另一组最多十年一周后,饥饿激素ghrelin的水平在睡眠不足的群体中飙升;碳水化合物和糖消耗量大幅上升,从血液中清除葡萄糖的能力是临界糖尿病患者没有强调这一点,Van Cauter在研究中指出,近几十年来整个社会肥胖的增加正好反映了睡眠持续时间的下降质量最终的结果往往是科学家称之为“兴奋剂 - 镇静剂循环”为了让自己保持清醒,你依赖咖啡,可乐或零食让你无法入睡,这样你就可以使用睡眠等镇静剂片剂或酒精但是这些实际上并没有增加你享受的适当睡眠量 - 所以当你第二天起床时,你需要更多的兴奋剂来帮助你去牛津大学的Russell Foster说,这种现象早已被人们看到在轮班工作人员中,但现在它已经在所有职业中找到了 - 我和利物浦一所学校的一名13岁小孩交谈时说:“你的睡眠是什么样的

”她说:“太棒了”我说:“太好了,你的小费是什么

”她说:“哦,好吧,我带着妈妈的安眠药”这是一个13岁的孩子使用镇静剂所以我问她:“第二天早上你觉得怎么样

”她说:“好吧,非常昏昏欲睡但是我很好,因为我午餐时间吃了三头红牛”这是一种对发育中的塑料大脑的大量兴奋剂 - 镇静剂侮辱这种环的影响正如福斯特所说的那样当涉及到儿童和青少年时,最令人担忧的是 - 因为他们的大脑比成年人的成长和发展要快得多,并且因为他们从青少年开始就有不同的睡眠需求,特别是生物编程需要更多关闭然而,2010年的一项研究显示,普通美国青少年在睡前一晚发送了34份文本

问题,拉塞尔福斯特说,“现在为青少年提供的卧室是娱乐场所,而不是睡觉 社交媒体和其他电子设备极大地夸大了睡觉和起床迟到的倾向“儿童中许多ADHD诊断实际上是睡眠剥夺引起的多动症的结果,这大部分可归咎于父母的不情愿提供严格的规则据福斯特说:我们对为年轻人提供有关睡眠的指导方针感到不舒服,他们几乎为此而哭泣情绪波动,抑郁,焦虑,沮丧,愤怒,冲动都因睡眠不足而大大增加 - 你和这些非常敬业的老师说话,他们谈到孩子们入学时头几个小时就睡着了这个睡眠的边缘化我认为对我们的健康和生活质量有重大影响这个好消息,是否有很多方法可以解决这个问题我们可以在课程中添加课程来解释正确睡眠的重要性 - 给孩子们带来金色星星的睡眠效果这些以及他们的家庭作业我们还需要向父母传授睡眠的好处

为媒体消费制定家庭规则这样简单的事情可以减少儿童每天在线或看电视的时间,每天三小时

如果你不想要一夜之间放弃你的手机,至少使用过滤器或太阳镜来切断让你保持清醒和刺激的蓝光波长如果一切都失败了,我们成年人应该调整我们的时间表以适应我们的孩子福斯特与一所学校的校长合作在英国将课程开始时间从早上8:50改为上午10点

因此,满足政府要求的考试最低门槛的学生人数从全国平均水平以下上升到高于平均水平

对于来自弱势背景的儿童,改善是甚至更具戏剧性:从大约20%得到体面的成绩到不到40%不能获得足够的睡眠,我们现在知道,就像抽烟或喝太多 - 有点像w这对我们来说是不好的,简单而简单但是如果我们能够学会优先考虑它,那么我们的健康和幸福就会有巨大的收益

本文改编自Robert Colvile的新书“大加速 - 世界是怎样的”变得更快,更快(布卢姆斯伯里)

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