6获得充足睡眠的惊人好处


2017-09-01 04:04:15

6获得充足睡眠的惊人好处

作为一名大学教授,我经常被睡眠不足的年轻人所包围,他们有时会将长期睡眠不足作为荣誉的徽章,比较一下在大考前少闭眼的人

但事实是,缺乏睡眠 - 无论是填写考试还是因为另一个原因在两端烧蜡烛 - 都会适得其反

研究已经清楚地表明,充足的睡眠有助于我们在心理任务方面做得更好,也可以将信息传递给记忆,这样你就可以保持敏锐

以下是使早睡时间成为优先事项的六个理由

睡觉可以抵抗感冒

发表于4月份JAMA Internal Medicine杂志的一项研究发现,报告每晚睡眠时间不超过5小时的人在过去30天内更容易感染感冒或其他感染

这支持了之前的研究,包括有目的地向参与者提供感冒病毒的研究,以了解谁继续生病;与睡眠时间超过8小时的受试者相比,睡眠时间较短的受试者发生感冒的几率几乎是其三倍

睡眠可改善运动

运动已被证明可以提高睡眠的能力,更好的睡眠可以改善锻炼

相反,研究表明,当你睡眠不足时,运动似乎更难,导致锻炼不那么激烈或更短

对运动员的研究表明,当一个人睡眠不足时,运动中的表现可能会受到影响,并且恢复需要更长的时间

睡眠可以控制你的食欲激素

你的身体里有激素,不断创造饥饿感和饱腹感

人体实验室的研究表明,当睡眠不足时,这些饥饿激素 - 生长素释放肽,瘦素和胰岛素 - 会被破坏

此外,研究发现当受试者睡眠不足时,饥饿感增加,而那些没有得到足够休息的人则倾向于选择高热量的“舒适”食物

睡眠有助于预防偏头痛

在韩国进行的一项研究表明,偏头痛患者在其智能手机上使用头痛追踪日记,试图找出常见的偏头痛诱因

睡眠剥夺和疲劳以及压力使得前三个确定的触发因素更加明显

发表在头痛杂志上的另一项研究表明,当偏瘫的女性睡眠更多时,偏头痛会减少

睡眠可以增强血糖控制

在Diabetologia杂志发表的一项研究中,当健康的年轻人在三个晚上没有充足的睡眠时,他们最终患有糖尿病前期疾病

研究人员发现血液中的游离脂肪酸升高,这使得身体的胰岛素更难以降低血糖

对近15,000名韩国成年人的另一项研究发现,较短的睡眠剥夺和较高的血糖之间存在联系,尤其是男性

睡眠可以对抗肥胖症

许多观察性研究表明肥胖与儿童和成人睡眠不足之间存在联系

这可能是由于许多因素造成的

首先,困倦的人不太可能运动,往往做出较差的饮食决定

然而,其他因素也可能发挥作用,例如代谢率低下和食物渴望增加

发表在“肥胖”杂志上的一项研究表明,当受试者被剥夺睡眠时,早晨的代谢率较低,而宾夕法尼亚大学的另一项研究表明,与被允许的受试者相比,接受睡眠剥夺计划的受试者体重增加更多

睡够了那你如何才能获得足够的睡眠

从常规的睡前时间表和日常开始,白天增加运动,中午后减少咖啡因,限制尼古丁和酒精,确保你的卧室黑暗,凉爽和安静,并在需要时寻求睡眠专家的帮助

6获得足够睡眠的惊人好处最初发表在“美国新闻与世界报道”上

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