睡眠问题:没有足够的时间


2017-06-08 14:24:10

睡眠问题:没有足够的时间

Arianna Huffington + Further Sleep系列知道所有优秀的睡眠者都是相同的;所有糟糕的睡眠者都以他们自己的方式做坏事当我们问你睡眠问题是什么时,你回答你们很多人说当天没有足够的时间来照顾你们的责任,寻找一些乐趣的空间并花时间与重要人物,以及获得稳定的八分钟睡眠我们的四部曲系列中的第二部分,睡眠革命的作者Arianna Huffington和加州大学洛杉矶分校心理学家Jennifer Martin博士告诉我们它是如何完成的Arianna Huffington我们的核心当前的睡眠危机是我们的集体错觉,过度劳累和倦怠是我们为了成功必须付出的代价我们使用的方法(或作弊代码)并不神秘;感觉一天没有足够的时间,我们寻找可以切割的东西而且睡眠是一个容易的目标事实上,反对这种无可比拟的成功定义,睡眠不是一个机会另一种方式:我们与睡眠的关系与我们与时间的关系密切相关我们都知道有压力的感觉,感觉没有足够的时间来做我们需要做的事情事实上,甚至有一个术语:“时间饥荒”每次我们看我们的手表似乎比我们认为我个人与时间的关系非常紧张当我们过着永生饥荒的生活时,我们失去的东西并不是我们待办事项清单上的更多标记,我们正在抢夺自己充实的时间,我们的创造力,体验奇迹的能力,我们对宇宙奥秘的喜悦感,以及充满我们生活的日常生活和小奇迹

时间,我们都需要提醒保持对策了解我们的本质,在路上照顾自己,与他人接触,停下来思考,以及我们的成功 - 以及我们的失败 - 从视角来看我们文化中的很多人喜欢认为他们不需要太多睡眠甚至吹嘘它然而事实是,不到1%的人口实际上是“短睡眠者” - 那些少数几个能够在没有经历的情况下通过小睡眠获得的人负面后果尽管很多人都认为他们可以训练自己进入短暂睡眠的1%,但这种特质实际上是基因突变的结果你要么拥有它,要么你没有,所以这不是你能做到的事情随着时间的推移或你神奇地获得的东西,因为你对工作的奉献考虑到这些广泛的文化态度,我们如何获得所需的睡眠而不会因为从生活的其他重要方面抽出时间而感到愧疚

让我明白地说:这是一个错误的前提我们不会因为以其他方式照顾我们的健康和幸福而感到内疚因此,当科学共识告诉我们最低限度时,为什么我们应该为获得所需的睡眠而感到内疚每晚七个小时的睡眠对于最佳健康至关重要

Jennifer Martin,博士,FAASM有足够时间睡觉的问题真正关心我们如何分配24小时我们称之为一天有许多国家调查询问美国成年人他们如何花时间 - 在工作,休闲活动,准备和吃饭,上班和下班,睡觉等等

这些调查告诉我们人们说他们平均在几周内睡觉的时间

许多美国人说他们睡了大约八个小时;然而,这些数字因年龄,性别,经济状况和其他因素而异

而疾病控制中心建议健康成人每晚至少睡7小时以避免睡眠不足的负面影响,35%的美国成年人尽管我们对美国人的睡眠习惯知之甚少,但我们对如何分配睡眠时间的决定知之甚少当我问病人如何选择他们的睡眠时间并且上升时时间,他们通常会告诉我每天的任务和责任,这些任务和责任决定了他们可以在床上度过多少时间睡眠通常是当天所做的“残羹剩饭”从长远来看,这种策略会导致长期睡眠不足,困倦,疲劳和与慢性睡眠丧失相关的所有风险对于我的睡眠不足的患者,我建议采用范式转变:先将睡眠放在首位,然后再进行其他一切:1 如果您仍然没有在早上休息,则每晚至少分配七个小时进行睡眠和超过七个小时2选择与您可能睡得好的时间一致的就寝时间和起床时间,这意味着上床睡觉在你感到困倦的时候,在没有闹钟的情况下醒来的时候起床当然,这些时候需要与你的日常职责保持一致并留出时间享受快乐但是,当这些责任(或有趣的活动)不在时t允许在床上至少七个适时的小时,是时候重新评估并重新确定优先顺序在相关的说明中,睡眠时间不足的问题不仅仅是成年人过度成功的“错误”我们开始不尊重睡眠考虑到高中的开始时间和青少年体育运动和事件的延迟时间考虑当前一代成年人在睡眠时间不受尊重的时期长大它不被视为健康的途径,而不是拍随着我们了解更多关于恢复性睡眠的好处,我们的谈话正在从“我怎样才能少花钱”到“我怎样才能为更多时间创造时间”转变为“寻找睡眠的时间与其他同样有益”我们为保护自己的健康和福祉而采取的措施

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